什么运动做一个月可以减肥,增高,练腹肌

没有一个月速成的东西,网上那些都是吸引流量的,真正的真有自己坚持,每天多运动,吃蔬菜水果补营养的东西,每天运动把能量消耗。

减肥增高练腹肌这些锻炼都是需要坚持的!并且每个人体质不一样,相同的锻炼方式也会带来不同的效果!下面是一些小建议,有需要可以借鉴:

这份减脂塑形健身训练计划由5个动作组成,练习者按照以下顺序依次完成各个动作的练习次数。如果不能用图片中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。

具体请看以下图文:

练习要求:

1、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

2、整套动作做3-5个循环,动作与动作之间尽量不要休息,做完一个循环后休息2到3分钟。

3、最后再进行至少20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、骑车等。

游泳、跑步、仰卧起坐、打篮球、跳绳综合运动,每天至少一小时,供参考,采纳别忘点个赞

不要相信极速瘦身,减脂什么的。胖也非一日之功的。三个月以后见效果(科学合理的运动饮食)。管不住嘴,迈不开腿是不行的。

一个月就想有效果,不现实

游泳是一项不错的运动,可以全面锻炼。

做一组组合运动

每天坚持运动,能量消耗

家庭条件好的话建议你去玩玩健美

仰卧起坐和跑步

单双杠,跑步游泳

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